/SFD/Images/2016/6/4/661e704d6da04bc49638bf2acd52bba6.jpg PIĄTEK DZIEŃ 36 Piątek mój ulubiony dzień tygodnia, bo mniej pracy. Dlatego odpoczywałem, trening wpadł bardzo dobry, jednak co raz większe bóle stawów i pleców, musiałem nieco zmienić ćwiczenia. Powoli mnie to martwi, ale jeszcze trochę i zacznę rehablitacje. Dziś już rolowałem się 5 [...]
Hehe tez tak mam kocham fixy różne do ryżu mógł bym jeść non stop czy naleśniki z twarogiem bądź serkiem Emilki i owocami i to jest iifym anie żarcie na sile kurczaka żeby białko się zgadzało i do tego kilo ciastek i snikersy żeby tłuszcz podbić hehe, twarogi i senniki można robić dużo osób ma złe podejście do iifym można czasem zaszaleć i [...]
Nightingal, Bziu, dziękuję :-) ale dla mnie zawsze jest za chudo, czyli mało sportowo albo za grubo, czyli za tlusto.. Niestety rzadko mam takie chwile kiedy mogę powiedzieć, że się sobie podobam i jest okej ;-) No i to jest problem jak schudnę to zaczynam dodawać do miski, żeby dobudowac trochę mięśni.. Od jakiegoś czasu jem sporo, pewnie przez [...]
[...] W sobote wypad do domu wiec w sobote slabo z dieta. Wieczorem kumplowi urodzila sie córka - wiadomo co sie działo ;-D W niedziele rano pobudka sniadanie juz zdrowe - 2 nalesniki ze spora iloscia twarogu, potem ostry trening po treningu 250g lososia i ok. 100 g ryzu. ( dokladnie nie wiem ile ryzu - ryba wazona - jadlem w ikei ) Potem mufinka [...]
na foto fajnie to wyglada ;-) p.s daj jakis przepis na nalesniki bo wiem ze robisz w sensie proporcje składników zeby fajnie wyszły;-) bo ja 4 dzien bez wegli i dzis po treningu planuje załądowac większa ilosc naleśników bo chodza za mna od dawna, a mąka typ 2000 zakupiona wiec żal żeby sie zmarnowała ;-)
Pierwsza wpiska po tygodniu chorowania - chwyciło mnie mocne przeziębienie które skutecznie uniemożliwiało treningi. Dziś stwierdziłem że jest już ok i wybrałem się na trening Crossfit, poniżej zrzut z treningu z opisanym Wodem ;) było mocno i intensywnie ale bez przesady. Po treningu standardowo banan + białko na wodzie. Testowałem białko USN [...]
OK oto dieta: I. 7:00 Makaron 100g Banan 100g Oliwa z oliwek 15g Kcl:496.5 B-11.7g WW-95.3G T-15 nie masz tu w ogóle białka. Białko z makaronu się nie liczy bo jest nie pełnowartościowy. Zjedz tutaj jajka/mięso/WPC II 10:30 (Przerwa w szkole) Bułka graham 50g Jogurt 250g Kcl-302 B-11.4 WW-57 T-2.8 znowu nie ma pełnowartościowego białka. Zrób sobie [...]
Wojciech Zep, dietetyk Rehasport Clinic, od kilku tygodni zajmuje miejsce w sztabie szkoleniowym klubu Lech Poznań. Dba tam o właściwą dietę i suplementację piłkarzy. Pozyskanie dietetyka trener Lecha Jose Mari Bakero nazwał drugim co do ważności transferem w klubie – zaraz po bułgarskim pomocniku Aleksandarze Tonewie. Wojciech Zep dbał o [...]
/SFD/Images/2015/12/31/180993fb4eb84194b171a0b0779b48da.gif Dzień 20 - 07.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/331c6a851a884fdfb03e974be414f0f6.gif Trening bokserski: Rozgrzewka Rozciąganie Walka z cieniem Technika na tarczach Rundy na worku na zmiane z partnerem Streching Razem 1,5h /SFD/Images/2015/12/31/433a885e8e99452d9fc86f292a4a40dc.gif 1.Śniadanie: [...]
Codziennie coś innego. Jedyna stała norma to jest przed i po treningu, przed treningiem węglowodany złożone czyli czipsy kola albo wafle ryżowe itd... po treningu zjem odrazu węgle proste najczęściej baton. Po zjedzeniu tego batona czekam mniej więcej godzinę i jem coś bogatego w białko zazwyczaj kurczak, omlet, jajecznica. W ciągu dnia jem co [...]
1,5h treningu submission fighting, po treningu dodatkowe pół godzinki zapasów ... ... solidna szamka sie należy :-D Kurczak zamarynowany wczesniej w musztardzie bawarskiej, miodzie i oleju kokosowym. Prościzna a w smaku na prawdę git Naleśniki z mąki gryczanej + jajka, do tego pare kropel rzepakowego oraz przyprawy i zioła. Masa rozwodniona [...]
[...] tylko bialka 6. od czasu do czasu odstepuje od tej diety, ale bardzo zadko, czasami zeby do knajpy skoczyc, a czasami jakis z przepisow na forum bym wykorzystal, jak np nalesniki z bialek i owocami i platkami owsianymi Teraz pytania: 1. czy dieta jest ok? :> 2. wydaje mi sie ze czytalem gdzies ze posilek przedtreningowy powinien miec [...]
kretyna zbędna skoro masz efekty to wykorzystuj swój naturalny potencjał jak dopadnie Cię zastój to sięgniesz po kretę rozumiem, że wartości na oko i nie wyliczałeś nic? jajko w śniadaniu - ma być zawsze a nawet 2 w śniadaniu musi być pełnowartościowe szybko wchłanialne białko jak nie chcesz wpychać w siebie tych jajec to pomyśl o zakupie odżywki [...]
no dzis jak spojrzałem w lusteo to jkabym z miesiac nie ćwiczył, zero nabicia itp. dieta średnie węgle w miare wszytsko zjadłem może trochę gram miesa mniej, jeszcze czuje na żołądku ze nie wrocil to pełni sprawności ale niema tragedii 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina [...]
tyle lat już żyje z człowiekiem zakochanym w siłowni to ogarnia co i jak zaczynamy 11 tydzień masowania waga na czczo 116kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa, naleśniki 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5 ryż parabiliczny wołowina warzywa 6 ryz parabiliczny wołowina [...]